Publikacje

TRENUJ JAK TRÓJBOISTA, WYGLĄDAJ JAK KULTURYSTA


Na temat trójboju siłowego powstało wiele mitów. Najczęściej spotyka się takie oto opinie:

  • nie chcę wyglądać jak trójboista, więc nie chce ćwiczyć w ten sam sposób, jak oni;
  • nie chcę mieć dużego brzucha, jak trójboiści;
  • po co mam robić przysiady czy martwe ciągi, przecież nie chcę zostać trójboistą, chcę trenować sylwetkowo!

Na ten temat powiem Wam jedno: Chcesz dobrze i zdrowo wyglądać? Ćwicz jak trójboista!
 
1. Z trójboisty do kulturysty
 
Jako początkujący adept na siłowni powinieneś opierać się na ćwiczeniach globalnych, wielostawowych ponieważ rozwijają całe ciało równomiernie. Perfekcyjnie do tego nadają się ćwiczenia głównych bojów - trójboju siłowego tj. przysiad , wyciskanie leżąc, martwy ciąg. Dodając do tego kilka ćwiczeń akcesoryjnych i ćwiczeń funkcjonalnych, efekty mamy gwarantowane, czyli świetną i zdrową sylwetkę.
 
2. Przez Siłę do dużych mięśni
 
Innej opcji nie ma, jest to jedyna i słuszna droga do osiągnięcia hipertrofii mięśniowej. Jeśli ktoś Ci mówi, że da się bez siły zbudować mięśnie, to proponuję poczytać o sarkomplazmie lub o saa (doping). Podkreślę to jeszcze raz...w NATURALNEJ KULTURYSTYCE nie da się zbudować mięśni bez podstaw siłowych. Temat ten należy do bardzo obszernych, więc niemożliwe jest opisać go w kilku zdaniach.
 
W wielkim skrócie, ma to związek z działaniem Ośrodkowego Układu Nerwowego, tworzenia się jednostek motorycznych. Czym bardziej rozwinięty CUN, tym większe reakcje endokrynne, a to poziom hormonów ma największy wpływ na nasze postępy.
 
3. Trójboista nie musi być ''tłusty''
 
Przeglądając zdjęcia trójboistów, widzisz zapewne dużych, silnych osobników z dużymi brzuchami. Fakt, zdarzają się tacy, ale są też powerlifterzy z sylwetkami jak kulturyści. Wszelkie zaniedbania wynikają ze słabej diety. Jeśli dopniesz odżywianie na ostatni guzik, nie masz się czego obawiać. Nie będziesz wyglądać, jak grubas!
 
4. Trójboista nie trenuje tylko siły
 
Większość osób ma wyobrażenie o powerlifterze, że trenuje on ciągle w zakresie 1 - 3 powtórzeń maksymalnie. Nieprawda!
Pracuje też na większym zakresie powtórzeń. Wszystko przebiega cyklicznie, dostosowane do terminów zawodów. Jest czas na poprawę wydolności, zejścia ze zbędnej tkanki tłuszczowej, zabawa w hipertrofię mięśniową. Nie da się oszukać organizmu, jeśli zaniedba się sprawę w danym aspekcie, postępy siłowe mogą być przystopowane.
 
5. Duże ciężary nie zabijają
 
Jeśli widzisz profesjonalistę - ciężarowca, który jest połamany i wszystko go boli, tzn. że gdzieś popełnił błąd. To nie wina ciężarów! Dobry powerlifter wie, że musi wykonywać swoje boje perfekcyjnie, istotna jest technika. Ważne jest również to, aby zadbać o prawidłowy balans strukturalny, jeśli chce zwiększyć swoje wyniki i podnosić więcej.
 
Te same zasady powinien wprowadzić każdy, kto uczęszcza nawet amatorsko na siłownię.
Jeśli chcesz mieć jak najlepsze efekty na siłowni, opieraj swoje plany treningowe na rozwijaniu siły niezależnie czy chcesz zostać kulturystą, trójboistą, czy mieć 6-pack i biceps w sezonie letnim.
 
Metody, które zastosujesz do osiągnięcia swoich celów, będą takie same, jak u powerliftera!
 
 

Autor

Sebastian Kot
Sebastian Kot Mistrz Polski

ZOBACZ TAKŻE

BOLĄCY BARK - ROTATORY

Kontuzje stożka są naprawdę różne. Może wystąpić zapalenie, naderwanie i zerwanie. Zerwanie oczywiśc..

MARTWY CIĄG SUMO

Uwielbiane przez trójboistów ciągi sumo są tak naprawdę bardzo skomplikowane i ciężko się ich nauczy..

ENERGETYKA WYSIŁKU FIZYCZNEGO: Przemiany fosfagenowe

Wysiłki krótkiego czasu, prowadzone z maksymalną intensywnością, takie jak bieg na 100m, pływanie na..

KRÓTKA HISTORIA DOPINGU W SPORCIE

Wykorzystywanie substancji wspomagających w celu uzyskania przewagi nad rywalami, pojawiło się już p..

ENZYMY TRAWIENNE

Jest maj, ruszył sezon grillowy. Pomijając napoje, jakie wielu Polaków spożywa w czasie grillowania,..