UWAGA! Zniżki dla absolwentów Akademii KFD. Jeśli ukończyłeś inne kursy, zgłoś się po kod rabatowy: akademia@kfd.pl

POWERBUILDING W BUDOWANIU SYLWETKI - NOWY KURS autorstwa duetu: BIG MAJK MIKULEWICZ & SEBASTIAN KOT już 16 marca 2019 w Krakowie. 

Celem kursu jest przedstawienie zasad POWERBUILDINGU. Kurs jest idealnym początkiem, aby stać się specjalistą w tej dziedzinie. Program szkolenia obejmuje aspekty treningowe, dietetyczne i suplementacyjne. Nie musisz być trenerem, by wziąć udział w szkoleniu. Kurs został zaprojektowany tak, by nawet osoba poczatkująca zrozumiała omawiane zagadnienia. 

RAMOWY PROGRAM SZKOLENIA:

I. TRENING

1. Teoria treningu pod powerbuilding:

a) Teoria treningu:

- zasady budowania siły i hipertrofii
- objętość i intensywność
- częstotliwość
- dobór ćwiczeń
- dobór parametrów treningowych
- systemy progresji
- metody hipertroficzne i siłowe
- podział treningowy
- mind muscle
- split czy FBW

 

b) Praktyka:

- rozpisywanie planów pod powerbuilding

 

II. DIETA

- Węglowodany – trawienie i wchłanianie, podstawowy podział, rola w organizmie, źródła w pożywieniu, zapotrzebowanie.
- Tłuszcze – trawienie i wchłanianie, podstawowy podział, rola w organizmie, źródła w pożywieniu, zapotrzebowanie.
- Białka – trawienie i wchłanianie, podstawowy podział, rola w organizmie, źródła w pożywieniu, zapotrzebowanie, natura vs wspomaganie farmakologiczne –      zapotrzebowanie.
- Strategie odżywiania podczas budowania masy mięśniowej oraz redukcji – dieta wysokobiałkowa, dieta wysokotłuszczowa-niskowęglowodanowa, dieta  ketogeniczna, Intermittent Fasting (post przerywany), Carb Back Loading.
- Posiłki okołotreningowe – podstawowe założenia żywieniowa okołotreningowego, pokarmy obfitujące w wodę i elektrolity, przykłady prawidłowych i nieprawidłowych posiłków okołotreningowych.
- Błędy diety masowej i redukcyjnej - „jeść jakby jutra miało nie być” - czym grozi nadmiar pokarmów na masie, cheat meal na masie (czy to dobry pomysł?), diety skrajnie niskoenergetyczne (1000 kcal, kopenhaska, VLCD).
- Wydatek energetyczny w treningu siłowym.
- Suplementacja podczas budowania masy mięśniowej – kreatyna, kofeina, arginina, cytrulina, azotany i sok z buraka.

CZAS TRWANIA: 8 h

 

Cenne wskazówki i informacje:
1. Miejsce kursu: Kraków.
2. Data: 16.03.2019, godz. 9:00-19:00, sala czerwona, Al. Krasińskiego 10 lok.4, IIp.
3. Organizator - Niepubliczna Placówka Kształcenia Ustawicznego - Akademia KFD.
4. Ukończenie kursu gwarantuje otrzymanie certyfikatu.

5. Szczegółowe informacje:- za pomocą formularza kontaktowego.